Que vous souhaitiez vous mettre au cyclisme pour améliorer votre condition physique, explorer de nouveaux horizons ou vous lancer dans la compétition, il est important de commencer du bon pied. De la vérification du matériel à l’entraînement physique, cette active comporte toute sorte d’informations à retenir afin d’éviter les pièges courants des débutants. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à démarrer sur les chapeaux de roues.
Vérifier l’état du vélo
Votre vélo sera votre compagnon fidèle dans cette aventure cycliste. Pour profiter pleinement de chaque sortie, il est primordial de veiller à son bon état. Avant de prendre la route, consacrer quelque temps à vérifier votre matériel. Commencez par inspecter les pneus pour détecter toute trace d’usure et assurez-vous de leur gonflage adéquat. N’oubliez pas de lubrifier la chaîne pour une transmission fluide.
Si vous n’êtes pas familier à la mécanique, vous pouvez faire appel à votre marchand de cycles pour un entretien régulier. Il s’occupera du changement de chaîne (recommandé tous les 5000 à 6000 km) et du réglage des dérailleurs, entre autres.
S’équiper d’un kit de réparation en cas de crevaison
Pour éviter les désagréments des crevaisons lors de vos sorties à vélo, il est primordial d’avoir le matériel de réparation adéquat. En tête de liste, n’oubliez jamais de prendre une chambre à air adaptée aux dimensions et à la longueur de valve de vos pneus et roues. Les démonte-pneus sont également indispensables pour faciliter le changement de pneu.
Pensez également à emporter une mini-pompe pour regonfler votre pneu une fois réparé. Pour une préparation plus complète, un kit de réparation avec des rustines, un outil multi-tools comprenant différentes clés, un mini dérive-chaîne et un maillon rapide en cas de casse de chaîne peuvent s’avérer utiles. On en trouve aujourd’hui qui n’occupe quasiment aucune place et ne pèse rien.
Se ravitailler
Le cyclisme est un sport qui demande beaucoup d’énergie et la fringale peut rapidement se manifester. Pour éviter cela, n’oubliez jamais d’emporter avec vous des petites collations telles que des barres énergétiques, des gels ou des boissons spécialement conçus pour les sportifs.
Ces produits pratiques peuvent être facilement rangés dans les poches de votre maillot ou de vos bidons. Qui plus est, avoir un peu d’argent sur vous peut être utile, car une courte pause dans une boulangerie permettra de reprendre des forces, mais aussi de renter chez vous en toute lucidité. Ne négligez pas non plus l’hydratation et ne partez pas sans avoir de quoi vous desaltérer.
S’entraîner progressivement
Si vous débutez en cyclisme, il est recommandé d’adopter un entraînement progressif. Ne cherchez pas à rivaliser avec les professionnels du Tour de France dès le début. Patience, assiduité et courage sont les clés de votre succès. Commencez par des sorties d’une heure, trois fois par semaine. Ensuite, augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos entraînements. Inutile de brusquer votre organisme de trop.
Si possible, veillez à ne pas augmenter le temps total de selle de plus de 20 % d’une semaine à l’autre. Souvenez-vous que la régularité et la progression sont les maîtres-mots pour avancer sur la route.